pengantar

Penilaian kebugaran kardiorespirasi penting untuk kedua atlet serta anggota populasi umum. Pada atlet karena alasan yang jelas. Sementara pada populasi umum, VO2 maks dapat digunakan untuk memprediksi perkembangan penyakit kardiovaskular selanjutnya. Dengan demikian, studi VO2 max dapat digunakan untuk pencegahan, baik primer maupun sekunder, pengembangan sekuela kardiovaskular seperti angina pektoris atau infark miokard.

Selanjutnya, karena kebugaran kardiorespirasi telah dikaitkan secara tegas dengan kematian dini dari berbagai penyebab, studi VO2 maks pada populasi umum menganggap signifikansi yang sangat besar.

Jadi apa sebenarnya VO2 max? Nah, dalam istilah literal, itu adalah volume (V) oksigen (O2) selama latihan maksimum yang tubuh Anda dapat mentransfer. Seperti yang kita semua tahu, selama latihan, tubuh Anda membutuhkan energi dan reaksi kimia untuk menghasilkan energi memerlukan oksigen (terutama latihan aerobik). Dengan demikian, semakin tinggi VO2 max Anda, semakin banyak tubuh Anda dapat mengangkut oksigen secara efektif selama masa pelatihan yang intens. Oleh karena itu, Anda akan dapat berlatih lebih lama pada tingkat intensitas yang lebih tinggi.

Metode Menilai VO2 maks

VO2 max dapat diukur dengan menggunakan protokol pengujian maksimal atau sub maksimal. Tes latihan maksimum melibatkan mendorong subjek ke batas latihan fisik yang intens. Begitu banyak, bahwa perhatian medis segera biasanya diperlukan. Tes latihan maksimal adalah cerminan sejati dari VO2 maks. Namun, untuk alasan yang jelas, metode ini sebaiknya dihindari, setidaknya di populasi umum. Sebagian besar pihak berwenang merekomendasikan metode submaksimal (menggunakan beban intensitas latihan submaksimal). Setelah nilai diperoleh menggunakan metode ini, persamaan regresi digunakan untuk memprediksi VO2 maks yang sebenarnya.

Padahal, pengujian latihan maksimal lebih sensitif, pengujian latihan submaksimal lebih aman, esp. ketika diimplementasikan dalam anggota populasi yang tidak terbiasa dengan pelatihan.

Pengujian Latihan Maksimal:

Tes latihan maksimal membutuhkan individu terlatih dan peralatan canggih. Oleh karena itu, itu hanya digunakan dalam pengaturan klinis tertentu.

Tes Latihan Submaximal

Tes Langkah Astrand dan Rhyming: Tes ini dilakukan dengan menggunakan bangku 33 cm / aerobik untuk wanita dan 40 cm untuk pria. Ini melibatkan langkah ke atas dan ke bawah langkah atau bangku pada tingkat 22,5 per menit. EKG dan pembacaan denyut jantung steady state diambil. Ini akan membutuhkan 25,8 dan 29,5 mL / Kg / menit pengambilan oksigen untuk wanita dan pria masing-masing.

Tes langkah YMCA dan Tes Kebugaran Rumah Kanada juga dapat digunakan untuk pengujian latihan submaksimal. Tes langkah sangat populer karena penggunaan peralatan minimal dan kemudahan implementasi. Keuntungan utama lainnya adalah biaya minimal serta fakta bahwa sejumlah besar subyek dapat diuji pada saat yang sama seperti yang ditunjukkan oleh The Canadian Home Fitness Test.

3 mnt. YMCA Step Test: Tes ini menentukan seberapa cepat denyut jantung Anda kembali normal setelah serangan olahraga. Ini menggunakan bangku aerobik 12 inci. Subjek langkah ke bangku dengan tingkat 24 per menit (diperkirakan asupan oksigen dari 25,8 mL / Kg / Min.). Setelah 3 menit, subjek langsung duduk dan HR dihitung selama satu menit. Sangat penting bahwa HR dihitung mulai dalam 5 detik menghentikan latihan. Nilai SDM yang diperoleh kemudian digunakan untuk membandingkan dengan norma yang ditetapkan.

Tes Treadmill: Minimal 3 mnt. Tes treadmill menggunakan 70% cadangan denyut jantung atau 85% dari denyut jantung maksimal sebagai titik akhir tes adalah prediktor VO2 maks yang lebih baik daripada tes langkah. Cukup seperti dalam tes langkah, mencapai denyut jantung kondisi mantap adalah keharusan untuk mendapatkan data yang akurat. Dengan demikian, perlu melakukan tes minimal selama 3 menit. Berbagai protokol uji treadmill digunakan: Protokol Bruce menjadi yang paling populer dari semuanya.

Tes Siklus Ergometer

Astrand-Rhyming Cycle Ergometer Test: Ini adalah tes satu tahap 6 menit. Pedal subjek pada tingkat 50rpm untuk mencapai HR antara 125 dan 170 denyut / menit. HR harus diukur selama 5 dan 6 menit dari tes. Rata-rata 2 atau lebih pembacaan HR diambil dan digunakan untuk memperkirakan VO2 max dari Modified Astrand-Rhyming Normogram.

Tes lain seperti Maritz Test menggunakan tes ergometer siklus multi-tahap untuk menentukan VO2 maks.

Kesimpulan

Sejumlah tes untuk menilai kapasitas aerobik tersedia. Ini, bagaimanapun, membuat pilihan tes yang akan digunakan agak sulit. Akan tetapi, banyak hal tergantung pada subjek, status kardiorespirasinya serta ketersediaan peralatan dan personel terlatih.

Pada akhir hari, merancang dan menerapkan program kebugaran yang baik, baik sebagai tindakan pencegahan untuk penyakit kardiovaskular atau untuk mencapai tujuan kebugaran sama pentingnya, jika tidak lebih, penting.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>