Aku mengingatnya seperti kemarin … pertama kali aku melihat penjara bawah tanah.

Saya berumur sekitar 14 tahun dan saya baru saja bergabung dengan YMCA. Orang tua saya mengira ini akan menjadi tempat yang bagus untuk saya, karena ada kolam renang, biliar, pingpong dan banyak hal lain yang harus dilakukan. Banyak kelas yang terjadi, namun, saya punya ide lain. Itu adalah pertama kalinya saya melihat Roger DeCarlis.

Roger adalah binaragawan kaliber Mr. America dengan fisik yang fenomenal. Bagiku, seorang anak muda, dia tampak lebih besar daripada kehidupan.

Ruang berat di Y bisa dianggap penjara bawah tanah. Tidak ada panas di musim dingin dan tidak ada udara di musim panas. Suhu mencapai hampir 100 derajat pada beberapa hari musim panas dan adalah bijaksana untuk masuk dan keluar lebih awal.

Anda harus berjalan menuruni tangga semen dan akan memasuki ruang 14 x 14. Dinding ruangan itu blok … dicat kuning. Terhubung ke ruang pertama adalah ruangan lain yang sekitar 20 x 14 di mana ada peralatan tambahan. Ini adalah power lifting gym dengan hak dan semua yang Anda lihat adalah piring 100 pound, bar Olimpiade, rak kekuasaan, rak jongkok, bangku dan sejumlah dumbel dengan sama sekali tidak ada nilai visual … lagi, itu tampak seperti penjara bawah tanah. Seiring dengan itu adalah mesin perpanjangan kaki dimuat piring yang menggandakan sebagai ikal kaki. Ada kabel yang ditarik ke bawah, mesin press kaki, bukan kereta luncur … dan satu set bar mencelupkan. Semuanya berpakaian berkarat. Itu sejauh itu. Jendela-jendelanya, hanya di satu dinding … tiga yang saya kira, kira-kira sejajar dengan bahu, menunjukkan ke jalan di mana pejalan kaki akan mengintip. Di sana mereka akan mengamati jeritan, mendengus, gemerincing, kapur di mana-mana dan bau kapsul amonia hanya sebelum catatan jongkok, deadlift atau bench press harus dilakukan. Ini bukan gym pudy lemah yang akan Anda temukan hari ini yang memiliki alarm jika Anda menggerutu! Tidak mungkin! Ini hal yang serius!

Pada masa itu, kami dianggap sebagai jenis budaya lain, hampir tidak mengerti mengapa kami menempatkan tubuh kami melalui semacam tekanan fisik. Mereka tidak tahu kita bersaing melawan diri kita sendiri di bagian terdalam dari jiwa kita.

Roger bangkit dari mesin penyangga tungkai dan saya hampir tidak bisa mempercayai mata saya. Dia tampak seperti superman bagiku. Hal pertama yang saya lihat adalah dada besar, bahu tebal dan lengan besar. Pinggang mungilnya ditambahkan ke simetri fisiknya dan membuat semuanya tampak lebih besar.

Roger biasanya memiliki berat sekitar 190 pada 5'7 tetapi selalu berayun keras. Sekitar 30 inci pinggang dengan lengan mendekati 19 (ya saya melihat mereka diukur) dia luar biasa. Kakinya besar tetapi tidak berkembang dan dengan pemisahan otot bagian atas tubuhnya tetapi tentu tidak dengan alasan tidak bekerja keras. Saya telah menyaksikan dia melakukan 20 repetisi dengan 640 pound pada jongkok di bawah paralel setiap rep. Pikirkan tentang itu untuk binaragawan seberat 190! Seluruh karier binaraganya, Roger, akan benar-benar melalui neraka dalam mencoba untuk membawa kakinya ke pengembangan bagian atas tubuhnya. Punggungnya adalah pemandangan untuk melihat juga, erectors tebal besar dan lat lebar yang tebal menyebar dan squash dari jebakan. Roger adalah bisnis karena saya akan segera tahu. Dia tidak akan mengatakan sepatah kata pun saat berada di gym dengan cara sosial apa pun dan fokusnya adalah seorang pria yang kerasukan. Kamu selalu berpikir dia hanya gila tapi yang lucu adalah dia benar-benar tidak peduli apa yang kamu pikirkan … satu-satunya hal yang penting adalah misinya hari itu … latihan! Saya belajar fokus dan disiplin dari pria ini.

Tidak perlu waktu lama untuk mengetahui bahwa ini bukan ritual sosial. Aku pastilah hama sejati di masa itu karena Roger akhirnya bosan dengan semua pertanyaanku dan berkeliaran dan setuju untuk mengizinkanku berlatih bersamanya. Latihan kami seperti yang saya saksikan dalam pertemuan pertama Roger … semua bisnis. Sama sekali tidak ada yang mengganggu saat latihan. Setiap perwakilan disengaja, tanpa momentum dan saya belajar untuk memfokuskan setiap perwakilan dengan pikiran saya, untuk memvisualisasikan dan merasakan reputasi. Roger bergerak dengan sangat sedikit istirahat meski menggunakan dambaan pada latihan yang hampir konyol, dia sangat kuat. Dia membangun seluruh fisiknya dengan barbel dan dumbbell tetapi atributnya adalah pikiran dan fokusnya.

Maju cepat beberapa tahun … tidak lagi sekitar tahun 1971 tetapi kira-kira tahun 1977. Roger dan saya meskipun tidak lagi berlatih bersama masih menjadi teman baik … seperti sekarang ini. Sekarang saya telah diperkenalkan ke High Intensity Training oleh orang-orang seperti Mike Mentzer yang memukul adegan binaraga oleh badai. Dia menyebut versinya Heavy Duty dan itu. Mike, setelah bekerja dengan Arthur Jones, mengubah binaraga ke samping. Dia menunjukkan binaragawan bagaimana menggunakan kemampuan mereka untuk berpikir kritis sambil membuktikan bahwa semakin banyak teori yang lebih baik tidak berlaku untuk binaraga. Lebih lanjut membuktikan bahwa kita tidak perlu menjadi ilmuwan kita sendiri karena majalah otot menyiratkan … mencari di kegelapan untuk apa yang berhasil bagi kita. Teorinya tentang High Intensity Training, hidup hari ini dan pendekatan rasionalnya untuk binaraga adalah panduan untuk semua. Dia dianggap sebagai binaragawan pria pemikir.

Meskipun saya tidak tahu tentang teori Pelatihan Intensitas Tinggi sebelum itu, pelatihan saya singkat, jarang dan intens karena kebutuhan. Pada saat itu, tujuan saya adalah mendapatkan yang terbesar dan terkuat yang saya bisa. Satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan menyingkirkan latihan saya dari semua latihan fluff yang menghalangi dan merampok energi saya dan fokus dan hanya melakukan gerakan yang membuat saya kuat. Dan aku kuat.

Itu semua fokus! Saya hanya melakukan satu set kerja … yaitu satu set ke kegagalan untuk setiap latihan. Saya hanya melakukan hal-hal mendasar … bench press, squats, rows, deadlifts, leg presses, close grip bench, dips dan partial. Saya melepaskan sepenuhnya dari latihan saya, latihan bicep langsung, latihan bahu, latihan melahirkan, dagu, gerakan dumbbell seperti lalat, dll. Saya hanya melakukan apa yang akan membantu saya untuk menjadi lebih kuat. Dan mengetahui bahwa kekuatan dan ukuran otot itu relatif … menurut Anda apa yang terjadi? Anda mengerti! Saya tumbuh dan menjadi yang terkuat sepanjang masa dan melakukan hal terbesar yang pernah saya alami. Pada saat saya berlatih mungkin tiga hari seminggu … kadang dua … yang saya pelajari nanti masih terlalu banyak. Saya melakukan sekitar tiga set latihan … periode … tetapi dengan fokus besar … itu semua bisnis seperti yang saya pelajari sejak awal dalam karir saya.

Oh ya, yang lain datang di gym dan melakukan gerakan tanpa fokus mental … benar … tetapi mereka tidak pernah berubah, mereka tidak memiliki fokus dan visi yang sama yang akan menuntun mereka ke tujuan mereka … itu adalah sosial ritual untuk mereka. Mereka senang berada di sana. Mungkin tujuan dan tujuan mereka tidak ada atau mungkin mereka tidak tahu bagaimana membidik mereka … Saya kira kita tidak akan pernah tahu, itu tidak masalah.

Persiapan saya untuk setiap latihan seperti misi yang direncanakan. Saya akan fokus dan benar-benar melihat apa yang akan saya lakukan. Saya akan menyimpan buku catatan dan menimbang bobotnya. Saya akan melakukan rutinisasi visualisasi self-hypnosis setiap hari dalam persiapan untuk latihan berikutnya, ini saja membantu dalam cara yang menakjubkan dalam memprogram ulang pikiran saya untuk sukses. Ketika saya masuk gym, itu semua bisnis. Saya tidak pernah berbicara dengan siapa pun dan semua orang tahu itu. Itu seperti film "Over the Top" dengan Sylvester Stallone ketika dia siap untuk bergulat dan memutar topinya dengan visor menghadap punggungnya, seperti membalik tombol, yang merupakan indikasi bahwa sudah waktunya untuk melakukan bisnis. Bahkan, saya masih memiliki baju yang diberikan kepada saya 35 tahun yang lalu dengan Setan Tasmania di atasnya … Anda tahu, karakter Looney Tunes yang berputar! Saudara kembar yang memberikannya kepada saya mengatakan kepada saya bahwa ini adalah apa yang saya mirip ketika saya masuk ke gym dan memulai latihan saya … seperti orang yang dirasuki.

Saya masih melatih cara ini hari ini. Itu semua bisnis dan tentu saja bukan ritual sosial. Tentu saja saya memiliki pemahaman yang tajam hari-hari ini latihan anaerobik dan mengerti sekarang bahwa pelatihan hanya stimulus dan selalu negatif dalam persamaan karena mengambil dari cadangan pertumbuhan. Dalam melihat ke belakang seperti orang bijak dalam film, saya berpikir sendiri … "Jika saya tahu apa yang saya ketahui sekarang", saya akan lebih jarang berlatih dengan lebih banyak istirahat.

Latihan pribadi saya sendiri hari ini berlangsung sekitar 7 – 15 menit … dilakukan setiap 6-8 hari sekali, terima kasih sekali lagi, atas kebijaksanaan Mike Mentzer dan karyanya mengenai teori Pelatihan Intensitas Tinggi.

Saya sering melihat pelatih (tidak semua) membuang waktu berharga dengan klien di gym … membakar jam mudah … mungkin karena itulah cara mereka mengenakan biaya. Yang menyedihkan adalah bahwa ini benar-benar ritual sosial. Mereka menyuruh mereka melakukan dumbbell curls sambil menyeimbangkan bola (hanya setengah melebih-lebihkan) … berdiri di atas kepala mereka sambil berbicara tentang seperti apa akhir pekan itu, saat mereka melempar beban ke atas dan ke bawah. Pemahaman mereka tentang latihan anaerobik sangat terbatas dan fokus mereka diteruskan ke klien mereka kurang dari yang diinginkan untuk mencapai tujuan yang dimaksudkan. Klien saya berlatih tidak lebih dari 7-15 menit karena tidak mungkin untuk melatih lebih dari itu.

Seperti Greg (Anderson, Pelatih HIT lain dan rekan di Seattle) mengatakan dalam artikelnya, Pelatihan Kekuatan Intensitas Tinggi: Lebih Aerobik daripada Aerobik … "biasanya diperlukan beberapa latihan sebelum klien memahami kedalaman dan besarnya keterlibatan kardiovaskular mungkin dari latihan kekuatan.Sebagai salah satu peserta pelatihan saya mengatakan baru-baru ini (setelah satu set squat untuk menyelesaikan kegagalan diikuti oleh 20 detik upaya melawan bar di posisi bawah): "Ya Tuhan! (Terkesiap, terkesiap …) ini lebih aerobik daripada aerobik … "

Faktanya, ketika kami berbicara beberapa minggu yang lalu, kami terkekeh melihat betapa sedikit olahraga yang dibutuhkan ketika Anda fokus dan bekerja keras daripada lama. Salah satunya adalah tentang atlet lain di Seattle saya percaya … HIT mati keras yang berlatih selama beberapa menit setiap 9 hari.

Membangun otot tidak lebih dari stimulus. Merangsang otot dengan latihan intens dan kemudian keluar dari gym untuk memungkinkan adaptasi terjadi … yaitu, semua tubuh untuk meletakkan otot tambahan untuk serangan berikutnya. Ini membutuhkan fokus dan visi dan itu adalah hal terjauh dari ritual sosial yang ada. Dan yang paling penting untuk diingat, karena tubuh memiliki kemampuan untuk meningkatkan kekuatan sekitar 300% sementara kemampuannya untuk memulihkan meningkat paling banyak 50%, maka ketika Anda menjadi lebih kuat, Anda harus mengurangi baik volume dan frekuensi untuk terus berkembang ke potensi genetik Anda . Tidak pernah ada kebutuhan untuk melakukan PHK karena terlalu banyak pelatihan karena tidak pernah ada pelatihan berlebihan jika dikelola dengan benar.

Jika Anda R Serius tentang kemajuan Anda, H I T it hard, 7-15 menit adalah semua (H) IT dibutuhkan! Dan jangan lupa untuk fokus dan bersiap untuk misi Anda!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>