Hal utama tentang olahraga setelah operasi caesar adalah menunggu sampai sayatan Anda (yaitu jahitan) telah sembuh.

Sebelum Anda mencoba berolahraga setelah c-section, pergilah dari dokter Anda untuk memulai program latihan.

Setelah Anda melanjutkan dari dokter Anda untuk berolahraga setelah bedah caesar, cobalah latihan ini.

1. Berjalan. Berjalan adalah latihan terbaik setelah bedah caesar untuk membuat tubuh terbiasa dengan latihan lagi. Mulailah dengan berjalan-jalan pendek di sekitar blok dengan bayi kami di kereta dorong. Kemudian rentangkan jalan-jalan Anda dan mungkin mulai berlari atau berlari sedikit.

2. Latihan kegel. Sementara titik utama latihan kegel adalah memperkuat otot-otot dinding vagina, mereka juga dapat membantu memperkuat otot-otot panggul. Jadi Anda bisa terus melakukan latihan ini setelah lahir.

3. Yoga. Berhati-hatilah dengan apa pun yang akan meregangkan otot perut Anda secara berlebihan. Jika tidak, Anda harus dapat melakukan gerakan dasar seperti prajurit I, panggul miring dan jembatan yang didukung. Anda mungkin dapat menemukan kelas yoga postpartum di gym lokal Anda atau YMCA.

4. Pilates. Pilates sangat baik untuk membangun kembali inti Anda. Dengarkan tubuh Anda dan buat modifikasi apa pun yang akan membuat latihan lebih mudah dan nyaman.

5. Tentang abs Anda … mulai lambat. Jangan berlebihan atau Anda berisiko merusak otot ab Anda secara permanen. Ini mungkin akan lembut untuk sementara.

Gunakan tips ini untuk berolahraga setelah operasi caesar dan Anda akan menurunkan berat badan secara wajar dan Anda mendapatkan tubuh Anda menjadi bentuk yang tepat tanpa menyakiti tubuh Anda lebih banyak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>